Calculadora de Zona de Frecuencia Cardíaca

Calcule las zonas de frecuencia cardíaca de entrenamiento utilizando la FC máxima o el método Karvonen. Vea las zonas óptimas para la quema de grasa y el rendimiento.
years
bpm
Method

Estimated Max Heart Rate

190 bpm

Zone 1

Recovery (50-60%)

125 - 138 bpm

Zone 2

Fat Burn (60-70%)

138 - 151 bpm

Zone 3

Aerobic (70-80%)

151 - 164 bpm

Zone 4

Anaerobic (80-90%)

164 - 177 bpm

Zone 5

VO2 Max (90-100%)

177 - 190 bpm

Recommended Zones by Goal

Weight Loss / Fat BurnZone 2 (60-70%)
General FitnessZone 3 (70-80%)
Performance / SpeedZone 4-5 (80-100%)
Active RecoveryZone 1 (50-60%)

Max heart rate is estimated using the formula 220 - age. Karvonen method uses heart rate reserve (max HR - resting HR) for more personalized zones. Individual variation can be significant. Consult a healthcare provider for precise zones.

Use la calculadora Calculadora de Zona de Frecuencia Cardíaca de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento fiscal, financiero o legal. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y las tasas actuales. Siempre consulte a un profesional de impuestos o asesor financiero calificado para asesoramiento específico a su situación.

Cómo funciona

Nuestra Calculadora de Zona de Frecuencia Cardíaca le ayuda a optimizar sus entrenamientos para obtener el máximo beneficio, ya sea que busque quemar grasa, mejorar la resistencia o alcanzar el máximo rendimiento. Comprender su zona de frecuencia cardíaca personalizada es clave.

Esta calculadora utiliza dos métodos principales: el método del porcentaje de la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) (por ejemplo, 220 - Edad) o la fórmula de Karvonen, más precisa, que incorpora su frecuencia cardíaca en reposo (FCR = FCM - Frecuencia Cardíaca en Reposo).

Asegúrese de medir con precisión su frecuencia cardíaca en reposo, idealmente a primera hora de la mañana antes de cualquier actividad. Un error común es usar una FCM genérica sin considerar los niveles de condición física individuales, lo que puede llevar a resultados inexactos.

Fuente: ACE · Última actualización: April 2026

Preguntas frecuentes

¿Cómo calculo mi frecuencia cardíaca máxima?
La fórmula más simple es 220 menos su edad. Una persona de 35 años tiene una FC máxima estimada de 185 lpm. Existen fórmulas más precisas (como Tanaka: 208 - 0.7 x edad), pero el mejor método es una prueba de FC máxima supervisada.
¿Cuáles son las cinco zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca?
Zona 1 (50-60% del máximo): recuperación fácil. Zona 2 (60-70%): base de resistencia para quemar grasa. Zona 3 (70-80%): aptitud aeróbica. Zona 4 (80-90%): umbral anaeróbico, trabajo de ritmo. Zona 5 (90-100%): esfuerzo máximo, sprints.
¿Qué zona de frecuencia cardíaca quema más grasa?
La Zona 2 (60-70% de la FC máxima) quema el mayor porcentaje de calorías de la grasa. Sin embargo, las zonas de mayor intensidad queman más calorías totales y grasa en términos absolutos por hora. Una mezcla de entrenamiento en Zona 2 y de mayor intensidad es lo más efectivo para la pérdida de grasa.

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