Calculadora de Una Repetición Máxima (1RM)
Estime su una repetición máxima a partir de cualquier peso y número de repeticiones. Vea los porcentajes de entrenamiento para todos los rangos de repeticiones.
Máximo de una repetición estimado
232 lb
Fórmula de Epley
234.3 lbs
Formula de Brzycki
229.7 lbs
Gráfica de porcentaje
| 100% (1 rep) | 232 lbs |
| 95% (2 reps) | 220 lbs |
| 90% (3-4 reps) | 209 lbs |
| 85% (4-5 reps) | 197 lbs |
| 80% (6 reps) | 186 lbs |
| 75% (8 reps) | 174 lbs |
| 70% (10 reps) | 162 lbs |
| 65% (12 reps) | 151 lbs |
| 60% (15+ reps) | 139 lbs |
Recomendaciones de Entrenamiento
| Fuerza (1-5 reps) | 197 - 220 lbs |
| Hipertrofia (6-12 reps) | 151 - 186 lbs |
| Resistencia (12+ reps) | 116 - 151 lbs |
El 1RM estimado es el promedio de las fórmulas de Epley y Brzycki. La precisión baja por encima de 10 repeticiones. Son solo estimaciones: use siempre un compañero de seguridad y buena técnica al probar cargas máximas.
Use la calculadora de Una Repetición Máxima (1RM) de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.
Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye consejo médico. Los resultados son estimaciones a partir de fórmulas estándar y de los datos que introduce. Hable con un médico u otro profesional de la salud calificado sobre su caso antes de actuar según ellos.
Cómo funciona
Nuestra Calculadora de Una Repetición Máxima (1RM) le ayuda a estimar con precisión el peso máximo que puede levantar para una sola repetición en cualquier ejercicio dado. Comprender su 1RM es crucial para un entrenamiento de fuerza efectivo, el seguimiento del progreso y la prevención de lesiones.
La estimación combina dos fórmulas estándar. Epley: 1RM = Peso × (1 + Repeticiones / 30). Brzycki: 1RM = Peso × 36 / (37 − Repeticiones). La cifra principal es el promedio de ambas, y cada una se muestra también por separado. Una sola repetición se toma como su máximo tal cual, y la calculadora acepta series de 1 a 15 repeticiones; cuanto más pasa una serie de unas 10 repeticiones, menos fiable es cualquier estimación basada en repeticiones.
Para obtener la estimación de 1RM más precisa, asegúrese de realizar sus repeticiones con buena forma y hasta casi el fallo muscular para el peso dado. Evite usar esta calculadora después de un entrenamiento extremadamente agotador, ya que la fatiga afectará su rendimiento y la precisión de la estimación.
Fuente: ACE · Última actualización: septiembre de 2026
Preguntas frecuentes
¿Cómo estimo mi repetición máxima (1RM) sin levantarla realmente?
¿Qué tan precisas son las estimaciones de la calculadora de 1RM?
¿Qué porcentaje de mi 1RM debo entrenar?
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