Calculadora de Calorías por Paso

Calcule las calorías quemadas por paso según el peso con objetivos diarios de pasos.
lbs

Calorías quemadas

448

Distancia

4.7 mi

Hitos de Calorías

5,000 pasos224 cal
7,500 pasos336 cal
10,000 pasos448 cal
12,500 pasos559 cal
15,000 pasos671 cal

Use la calculadora de Calorías por Paso de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye consejo médico. Los resultados son estimaciones a partir de fórmulas estándar y de los datos que introduce. Hable con un médico u otro profesional de la salud calificado sobre su caso antes de actuar según ellos.

Cómo funciona

Cada paso que da tiene un pequeño costo energético, y sumar esos costos a lo largo de un día de caminata ofrece una imagen aprovechable de cuánto aporta su rutina a su gasto total. Introducir su peso corporal junto a un recuento de pasos convierte una cifra abstracta del podómetro en calorías estimadas, lo que facilita elegir un objetivo diario que pueda mantener de verdad. Una cifra por paso anclada en su propio peso resulta más útil que una recomendación genérica.

La matemática de un valor calórico por paso parte de una ecuación estándar que combina su peso corporal con un equivalente metabólico de tarea (MET) estimado para caminar. Usa 3.8 MET, el valor del Compendio de Actividades Físicas de 2024 para caminar a 2.8-3.4 mph en terreno llano, supone 3.1 mph y una zancada de 2.5 pies (unos 6,550 pasos por hora) y divide las calorías quemadas en esa hora entre los pasos: unas 0.041 calorías por paso con 155 libras, o unas 410 por 10,000 pasos. El resultado es una estimación práctica que evita las mediciones de laboratorio que de otro modo harían falta.

Recuerde que esta calculadora proporciona una estimación; las tasas metabólicas individuales y la eficiencia al caminar pueden variar significativamente. Factores como la inclinación, la velocidad y el terreno no se tienen en cuenta directamente.

Fuente: 2024 Adult Compendium of Physical Activities — Walking (code 17190, 3.8 METs) · Última actualización: septiembre de 2026

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías quema caminar 10,000 pasos según el peso?
Una persona de 155 libras quema aproximadamente 400-500 calorías al caminar 10,000 pasos (aproximadamente 5 millas). La cantidad exacta depende de su peso, velocidad al caminar y terreno. Las personas más pesadas queman más calorías por paso.
¿Cuántos pasos necesito caminar para perder una libra?
Una libra de grasa equivale aproximadamente a 3,500 calorías. A aproximadamente 0.04-0.05 calorías por paso para una persona de 155 libras, necesitaría aproximadamente 70,000-90,000 pasos adicionales más allá de su nivel de mantenimiento para perder una libra solo caminando.
¿Quemo más calorías por paso corriendo que caminando?
Sí. En un estudio de 2012 con 30 adultos de condición física media que recorrieron 1,600 metros (aproximadamente una milla) de las dos formas, correr gastó alrededor de un 26% más de energía que caminar durante el ejercicio (471 frente a 373 kJ, unas 113 frente a 89 calorías) y alrededor de un 43% más al contar el periodo de recuperación. Por paso la diferencia es aún mayor, porque cada zancada de carrera cubre más terreno y una milla requiere menos pasos. Esta calculadora supone que usted camina.

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