Calculadora de VO2 Máx

El consumo máximo de oxígeno, o VO2 máx, mide cuánto oxígeno puede captar y utilizar su cuerpo en esfuerzo máximo, y es uno de los marcadores más claros de la condición cardiovascular. Un valor más alto suele acompañar a una mayor resistencia y a una mejor salud a largo plazo, y por eso atletas y entrenadores se apoyan en él para medir el progreso y fijar objetivos de entrenamiento alcanzables. En lugar de exigir un laboratorio, las estimaciones que aparecen aquí proceden de pruebas de campo que puede realizar en una pista o en una cinta.

Cada prueba se apoya en una ecuación validada. El Test de Cooper, una carrera de 12 minutos, aplica VO2 máx = (Distancia en metros - 504.9) / 44.73. La carrera de 1.5 millas usa VO2 máx = 3.5 + 483 / Tiempo (en minutos). La calculadora ofrece solo estas dos pruebas de carrera; no incluye pruebas de marcha como el Test de Marcha de Rockport.

La precisión depende en gran medida de cómo se realice la prueba. La fatiga, la enfermedad o el calor y el frío extremos distorsionan los números, así que repita las condiciones con la mayor fidelidad posible de un intento al siguiente. Quienes se inician en el ejercicio deben resistir en particular la tentación de superar sus límites actuales durante un esfuerzo máximo, y cualquier persona que empiece desde cero hace bien en consultarlo primero con un médico. Considere cada cifra de esta herramienta como una estimación; solo un análisis de laboratorio ofrece un VO2 máx realmente preciso.