Calculadora de VO2 Máx

Estima el VO2 máx a partir de la prueba de Cooper, carrera de 1.5 millas o prueba de caminata de Rockport.
Test Type
Sex

VO2 Max

42.4 ml/kg/min

Fitness Level

Above Average

Details

VO2 Max42.4 ml/kg/min
Fitness LevelAbove Average
Est. Easy Run Pace15:09/mi

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Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento fiscal, financiero o legal. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y las tasas actuales. Siempre consulte a un profesional de impuestos o asesor financiero calificado para asesoramiento específico a su situación.

Cómo funciona

Esta Calculadora de VO2 Máx le ayuda a estimar su consumo máximo de oxígeno, un indicador clave de la aptitud cardiovascular, utilizando los resultados de pruebas de campo fácilmente disponibles. Comprender su VO2 máx es crucial.

Nuestra calculadora utiliza fórmulas establecidas para cada prueba: la Prueba de Cooper (carrera de 12 minutos), la carrera de 1.5 millas y la Prueba de Caminata de Rockport. Para la Prueba de Cooper, la fórmula es generalmente VO2 máx = (Distancia

Asegúrese de realizar la prueba elegida con precisión y en condiciones consistentes para obtener resultados fiables; la fatiga, la enfermedad o el clima extremo pueden sesgar sus datos. Evite esforzarse más allá de su límite actual.

Fuente: ACE · Última actualización: April 2026

Preguntas frecuentes

¿Cuál es un buen VO2 máximo para mi edad?
Para hombres de 30 a 39 años, un VO2 máximo superior a 45 ml/kg/min es bueno y superior a 50 es excelente. Para mujeres de la misma edad, superior a 35 es bueno y superior a 40 es excelente. El VO2 máximo disminuye naturalmente aproximadamente un 1% por año después de los 25 años.
¿Cómo se prueba el VO2 máximo sin un laboratorio?
La prueba de Cooper (correr lo más lejos posible en 12 minutos) y la prueba de carrera de 1.5 millas son las estimaciones de campo más comunes. La prueba de caminata de Rockport es una alternativa de bajo impacto. Estas proporcionan estimaciones dentro del 10-15% de los valores de laboratorio.
¿Se puede mejorar el VO2 máximo?
Sí. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento de resistencia de zona 2 son los métodos más efectivos. La mayoría de las personas pueden mejorar el VO2 máximo en un 5-20% en 8-12 semanas de entrenamiento constante.

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