Calculadora de Recomposición Corporal

Calcula las calorías y proteínas para perder grasa mientras se mantiene la masa muscular.
lbs
%
%

Target Weight

158.8 lbs

Fat to Lose

21.2 lbs

Timeline

~22 weeks

Body Composition

Lean Mass135.0 lbs
Fat Mass45.0 lbs
Target Weight158.8 lbs
Daily Calorie Target2000 cal
Protein Target135g/day (1g/lb lean mass)

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Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento fiscal, financiero o legal. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y las tasas actuales. Siempre consulte a un profesional de impuestos o asesor financiero calificado para asesoramiento específico a su situación.

Cómo funciona

Esta Calculadora de Recomposición Corporal le ayuda a determinar la ingesta óptima de calorías y proteínas para perder grasa y preservar la valiosa masa muscular simultáneamente. A diferencia de las estrategias tradicionales de pérdida de peso que

Nuestra calculadora utiliza una metodología de varios pasos basada en principios científicos establecidos. Primero, estima su Tasa Metabólica Basal (TMB) utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente reconocida por

Lograr la recomposición corporal requiere constancia y paciencia; los resultados no son inmediatos. Un error común es la restricción calórica drástica, que puede llevar a la pérdida de masa muscular y a la adaptación metabólica, haciendo

Fuente: CDC · Última actualización: April 2026

Preguntas frecuentes

¿Se puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?
Sí, especialmente si eres principiante, regresas de un descanso o tienes una cantidad significativa de grasa corporal. Come con un ligero déficit calórico (200-300 calorías por debajo del mantenimiento), consume 1g de proteína por libra de peso corporal y entrena fuerza 3-4 veces por semana.
¿Cuántas calorías debo comer para la recomposición corporal?
Come a calorías de mantenimiento o con un déficit muy ligero (100-300 por debajo del TDEE). Prioriza la proteína a 0.8-1.2g por libra de peso corporal. La ingesta de proteínas es más importante que el objetivo calórico total.
¿Cuánto tiempo lleva la recomposición corporal?
Los resultados notables de la recomposición corporal tardan de 8 a 16 semanas con entrenamiento y nutrición consistentes. Los principiantes ven resultados más rápidos. El progreso se rastrea mejor con medidas corporales, fotos y ganancias de fuerza en lugar del peso en la báscula.

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