Calculadora de Sueño

Encuentre la mejor hora para acostarse o despertarse basándose en ciclos de sueño de 90 minutos para un descanso óptimo.
Modo
AM/PM

6 ciclos (9.0h)

9:45 PM

Recomendado

5 ciclos (7.5h)

11:15 PM

Recomendado

4 ciclos (6.0h)

12:45 AM

3 ciclos (4.5h)

2:15 AM

Recommended Bedtimes

6 ciclos de sueño9:45 PM (9.0 horas)
5 ciclos de sueño11:15 PM (7.5 horas)
4 ciclos de sueño12:45 AM (6.0 horas)
3 ciclos de sueño2:15 AM (4.5 horas)

Cada ciclo de sueño dura unos 90 minutos. Despertar entre ciclos ayuda a sentirse más descansado. El cálculo incluye un promedio de 15 minutos para quedarse dormido.

Use la calculadora de Sueño de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye consejo médico. Los resultados son estimaciones a partir de fórmulas estándar y de los datos que introduce. Hable con un médico u otro profesional de la salud calificado sobre su caso antes de actuar según ellos.

Cómo funciona

Nuestra Calculadora de Ciclos de Sueño le ayuda a determinar la hora ideal para acostarse o despertarse para alinearse con sus ciclos de sueño naturales de 90 minutos, asegurándose de que se despierte sintiéndose renovado y con energía. Despertarse durante un ciclo de sueño ligero puede marcar una gran diferencia.

Esta calculadora utiliza una metodología simple pero efectiva basada en la duración promedio del ciclo de sueño humano de 90 minutos. Cuando ingresa la hora deseada para despertarse, la calculadora resta múltiplos de 90 minutos para sugerir las horas óptimas para acostarse, o viceversa.

Si bien 90 minutos es el promedio, las duraciones individuales de los ciclos de sueño pueden variar ligeramente, así que preste atención a cómo se siente después de usar estas sugerencias y ajústese en consecuencia. No olvide tener en cuenta el tiempo que le lleva conciliar el sueño, generalmente entre 10 y 20 minutos.

Fuente: CDC — About Sleep (recommended hours by age) · Última actualización: septiembre de 2026

Preguntas frecuentes

¿Cuántas horas de sueño necesitan los adultos?
La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. Los CDC recomiendan al menos 7 horas. Las necesidades individuales varían, pero dormir constantemente menos de 6 horas se asocia con un mayor riesgo para la salud.
¿Qué es un ciclo de sueño y cuánto dura?
Un ciclo de sueño incluye las etapas de sueño ligero, sueño profundo y REM y dura aproximadamente 90 minutos. La mayoría de las personas completan de 4 a 6 ciclos por noche. Despertarse al final de un ciclo (en lugar de en medio) ayuda a sentirse más renovado.
¿A qué hora debo acostarme si me despierto a las 6 AM?
Para despertarse a las 6 AM, la calculadora sugiere acostarse a las 8:45 PM (6 ciclos, 9 horas de sueño), las 10:15 PM (5 ciclos, 7.5 horas) o las 11:45 PM (4 ciclos, 6 horas). Cada hora ya incluye 15 minutos para conciliar el sueño.

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