Calculadora de Calorías (TDEE)

Saber cuánta energía quema su cuerpo cada día es el punto de partida de cualquier plan de alimentación o entrenamiento. Esta calculadora estima, a partir de su Gasto Energético Diario Total (TDEE), las calorías que necesita para mantener su peso actual, para perder alrededor de una libra por semana o para ganarla.

Los cálculos se basan en la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada una de las formas más precisas de estimar la tasa metabólica basal (TMB). Esa TMB se escala luego por un factor de actividad que va de sedentario a extra activo, lo que produce una cifra de TDEE ligada a su propio metabolismo y a su rutina en lugar de a un promedio genérico.

Recuerde que estos cálculos son estimaciones: en una revisión sistemática de 2005, la ecuación de Mifflin-St Jeor predijo la tasa metabólica en reposo con un margen del 10% respecto al valor medido en más personas que cualquier otra ecuación habitual, pero en algunos casos individuales el error fue mayor. No siga ciegamente los números, escuche a su cuerpo y ajuste su ingesta en función de los resultados del mundo real.