Calculadora de Ingesta de Agua

Calcule cuánta agua debe beber diariamente según su peso, nivel de actividad y clima.
lbs
Nivel de actividad
Clima

Ingesta diaria

87 oz

Ingesta diaria

2.6 L

Vasos (8 oz)

10.9

Desglose de consumo de agua

Total diario87 fl oz (2.6 L)
Vasos (8 oz cada uno)10.9 vasos
Botellas (16.9 oz cada una)5.1 botellas
Sugerencia por hora~5.4 oz/h (despierto)

Son pautas generales. Las necesidades reales de agua varían según las condiciones de salud, los medicamentos y la dieta de cada persona. Consulte a un proveedor de salud para recomendaciones personalizadas.

Use la calculadora de Ingesta de Agua de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye consejo médico. Los resultados son estimaciones a partir de fórmulas estándar y de los datos que introduce. Hable con un médico u otro profesional de la salud calificado sobre su caso antes de actuar según ellos.

Cómo funciona

Nuestra Calculadora de Ingesta de Agua le ayuda a determinar su consumo óptimo diario de agua, crucial para mantener la salud y prevenir la deshidratación, un problema común que afecta los niveles de energía y la función cognitiva. Mantenerse hidratado es una piedra angular del bienestar.

La calculadora parte de 0.5 onzas de agua por libra de peso corporal. El nivel de actividad suma después una cantidad fija: nada para Sedentario, 12 onzas para Moderado, 24 para Activo y 36 para Muy activo. Por último, el clima aumenta el total un 20% si es Caliente o lo reduce un 5% si es Frío, y lo deja igual si es Templado.

Si bien esta calculadora proporciona un excelente punto de partida, las necesidades individuales pueden variar. Factores como ciertas afecciones médicas, el embarazo y la lactancia alteran significativamente los requisitos de hidratación. Siempre consulte a un profesional de la salud para obtener consejos personalizados.

Fuente: National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2004) · Última actualización: septiembre de 2026

Preguntas frecuentes

¿Cuánta agua debo beber al día?
Esta calculadora parte de la mitad de su peso corporal en onzas (80 oz para una persona de 160 lb) antes de sumar por actividad y clima. Las Academias Nacionales no fijan una regla de vasos; su ingesta adecuada de agua total, incluida el agua de los alimentos, es de unos 2.7 litros (91 oz) al día para las mujeres y 3.7 litros (125 oz) para los hombres. Las personas muy activas y quienes viven en climas cálidos pueden necesitar más.
¿El café cuenta para la ingesta diaria de agua?
Mayormente sí. Si bien la cafeína tiene un ligero efecto diurético, el agua del café y el té aún contribuye a la hidratación. El consumo moderado de café (3-4 tazas) no causa una deshidratación significativa.
¿Cuáles son los signos de deshidratación?
La deshidratación leve se manifiesta con mucha sed, boca seca, orina de color oscuro, orinar y sudar menos de lo habitual, piel seca, cansancio y mareos. La confusión, los desmayos, no orinar, el pulso acelerado o la respiración rápida son signos de deshidratación grave que requiere atención médica inmediata (MedlinePlus).

También podría necesitar

Calculadora HSA 2026 — Límites de Contribución y Triple Ahorro Fiscal

Calcule los ahorros fiscales de HSA, el crecimiento de la inversión y el saldo proyectado al jubilarse. Vea la triple ventaja fiscal en acción. Basado en los límites de contribución del IRS de 2026.

Calculadora de IMC — Índice de Masa Corporal, Categoría y Rango Saludable

Calcule su Índice de Masa Corporal (IMC) a partir de la altura y el peso. Vea su categoría de IMC, rango de peso saludable y lo que significa. Resultados instantáneos y gratuitos con gráfico.

Calculadora de Calorías (TDEE)

Calcule las calorías diarias para mantenimiento, pérdida o aumento de peso usando la ecuación de Mifflin-St Jeor y su nivel de actividad.