Calculadora de TDEE (Gasto Energético Diario Total)

El Gasto Energético Diario Total, o TDEE, es el recuento completo de las calorías que su cuerpo quema a lo largo de un día. Reúne cuatro componentes distintos: su Tasa Metabólica Basal (TMB), el Efecto Térmico de los Alimentos (ETA), la Termogénesis de Actividad No Ejercicio (NEAT) y las calorías gastadas durante el ejercicio deliberado. Precisar esta cifra es la base de cualquier plan para perder, ganar o mantener su peso durante el próximo año.

El cálculo comienza con la ecuación de Mifflin-St Jeor, que la mayoría de las investigaciones consideran la estimación más fiable de la TMB (tasa metabólica basal) en adultos sanos. Después, la TMB se multiplica por un factor de actividad: 1.2 para sedentario, 1.375 ligero, 1.55 moderado, 1.725 activo y 1.9 muy activo. Son los multiplicadores habituales que se usan con las ecuaciones de TMB, no cifras de una guía concreta, y ya incluyen las calorías que se gastan al digerir los alimentos, así que la línea del 10% de efecto térmico se muestra solo como referencia y no se suma otra vez. Elegir "Empleo activo" añade 200 calorías fijas por un trabajo de pie que un factor basado en el ejercicio no capta.

Declarar su nivel de actividad con honestidad importa más de lo que la gente espera. Si exagera cuán activo es en realidad, el objetivo calórico resultante socavará silenciosamente cualquier meta que se proponga. Considere el resultado como una estimación fundamentada y no como una verdad fija, ya que las tasas metabólicas varían de una persona a otra, y recalibre a medida que cambien su peso y sus hábitos. El NEAT en particular suele pasarse por alto, y sin embargo las calorías que quema al moverse inquieto, caminar y realizar los movimientos cotidianos pueden sumar una parte significativa del total.