Calculadora de Pérdida de Peso

Calcule las calorías diarias y el tiempo para alcanzar su peso objetivo a una tasa de pérdida segura.
lbs
lbs
Meta semanal de pérdida
Nivel de actividad
Sexo

Objetivo calórico diario

2,700

calorías / día

Total a perder

30.0 lbs

Semanas para la Meta

30

Fecha objetivo

May 6, 2027

Desglose de calorías

TDEE estimado3,200 cal
Déficit diario500 cal
Objetivo calórico diario2,700 cal
Mínimo seguro (Masculino)1500 cal

El TDEE se aproxima con multiplicadores del peso corporal. Las necesidades calóricas reales varían según el metabolismo, la composición corporal y otros factores. Consulte a un proveedor de salud antes de iniciar cualquier programa para bajar de peso. Nunca consuma menos del mínimo calórico seguro sin supervisión médica.

Use la calculadora de Pérdida de Peso de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye consejo médico. Los resultados son estimaciones a partir de fórmulas estándar y de los datos que introduce. Hable con un médico u otro profesional de la salud calificado sobre su caso antes de actuar según ellos.

Cómo funciona

Esta Calculadora de Pérdida de Peso le ayuda a determinar la ingesta diaria de calorías necesaria para alcanzar su peso objetivo de forma segura y eficiente, junto con un cronograma estimado. Comprender sus necesidades calóricas es fundamental para un plan de pérdida de peso exitoso y sostenible.

Nuestra calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar su Tasa Metabólica Basal (TMB), que es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo. Luego multiplicamos su TMB por un factor de actividad (sedentario, ligeramente activo, moderadamente activo, muy activo) para determinar su Gasto Energético Diario Total (GETD).

Recuerde, esta calculadora proporciona una estimación; los resultados individuales pueden variar debido al metabolismo, la genética y las condiciones de salud. Evite la restricción calórica extrema, ya que puede provocar deficiencias nutricionales y no es sostenible a largo plazo. Consulte a un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado.

Fuente: CDC · Última actualización: septiembre de 2026

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías debo reducir para perder peso?
Un déficit de 500 calorías por día produce aproximadamente 1 libra de pérdida de peso por semana. Un déficit de 1,000 calorías (2 lbs/semana) es la tasa máxima recomendada. Nunca baje de 1,200 calorías (mujeres) o 1,500 calorías (hombres) sin supervisión médica.
¿Cuánto tiempo tardaré en perder 20 libras?
A una tasa segura de 1-2 libras por semana, perder 20 libras toma de 10 a 20 semanas. La tasa suele ser más rápida en las primeras semanas (peso del agua) y disminuye a medida que se acerca a su objetivo. La constancia importa más que la velocidad.
¿El ejercicio o la dieta importan más para la pérdida de peso?
La dieta tiene un impacto mucho mayor en la pérdida de peso que el ejercicio. Es mucho más fácil reducir 500 calorías de los alimentos que quemar 500 calorías con el ejercicio (lo que requiere unos 45-60 minutos de actividad vigorosa). Sin embargo, el ejercicio preserva los músculos, aumenta el metabolismo y mejora la salud.

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