Calculadora de Ingesta de Proteínas

Calcule las necesidades diarias de proteínas según el peso, el objetivo y el nivel de actividad. Vea las fuentes de alimentos.
lbs
Goal
Activity Level
Meals Per Day

Daily Protein Target

62g

0.8g per kg body weight

Per Meal

21g

Meals Per Day

3

Protein in Common Foods

Chicken Breast (3 oz)31g
Greek Yogurt (1 cup)15g
Tofu (1/2 cup)10g
Egg (1 large)6g
Salmon (3 oz)22g
Black Beans (1/2 cup)8g
Whey Protein Scoop25g

Protein needs vary based on individual factors including age, health status, and training intensity. These are general guidelines — consult a dietitian for personalized recommendations.

Use la calculadora Calculadora de Ingesta de Proteínas de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento fiscal, financiero o legal. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y las tasas actuales. Siempre consulte a un profesional de impuestos o asesor financiero calificado para asesoramiento específico a su situación.

Cómo funciona

Nuestra Calculadora de Ingesta de Proteínas le ayuda a determinar sus necesidades diarias óptimas de proteínas, un factor crucial para el crecimiento muscular, el control del peso y la salud general. Comprender sus requisitos de proteínas es

Esta calculadora utiliza una fórmula multifactorial, comenzando con su peso corporal en kilogramos, luego multiplicando por un coeficiente de proteína que oscila entre 0.8g y 2.2g por kg, según su actividad seleccionada.

Un error común es subestimar las necesidades de proteínas, especialmente para personas activas o aquellas que buscan cambios significativos en la composición corporal. Por el contrario, una ingesta excesivamente alta de proteínas sin una adecuada

Fuente: CDC · Última actualización: April 2026

Preguntas frecuentes

¿Cuánta proteína debo comer para desarrollar músculo?
La cantidad diaria recomendada (RDA) mínima es de 0.36g por libra de peso corporal (56g para una persona de 155 lb). Para el desarrollo muscular o personas activas, la investigación respalda 0.7-1.0g por libra. Una persona de 180 lb que busca desarrollar músculo debe apuntar a 126-180g diarios.
¿Puedo comer demasiada proteína?
Para adultos sanos, la proteína hasta 1g por libra de peso corporal es segura y está bien estudiada. Es poco probable que cantidades más altas causen problemas renales en personas con riñones sanos. Una ingesta extremadamente alta de proteínas (más de 1.5g/lb) tiene rendimientos decrecientes para el desarrollo muscular.
¿Cuáles son los mejores alimentos ricos en proteínas?
Pechuga de pollo (31g por 4 oz), yogur griego (17g por taza), huevos (6g cada uno), salmón (25g por 4 oz), carne de res magra (26g por 4 oz), lentejas (18g por taza cocida) y proteína de suero en polvo (25g por cucharada). Distribuir la proteína en 3-4 comidas optimiza la absorción.

También podría necesitar

Calculadora HSA 2026 — Límites de Contribución y Triple Ahorro Fiscal

Calcule los ahorros fiscales de HSA, el crecimiento de la inversión y el saldo proyectado al jubilarse. Vea la triple ventaja fiscal en acción. Basado en los límites de contribución del IRS de 2026.

Calculadora de IMC — Índice de Masa Corporal, Categoría y Rango Saludable

Calcule su Índice de Masa Corporal (IMC) a partir de la altura y el peso. Vea su categoría de IMC, rango de peso saludable y lo que significa. Resultados instantáneos y gratuitos con gráfico.

Calculadora de Calorías (TDEE)

Calcule las calorías diarias para mantenimiento, pérdida o aumento de peso usando la ecuación de Mifflin-St Jeor y su nivel de actividad.