Calculadora de Horario de Ayuno Intermitente

Planifica tu ventana de alimentación de ayuno intermitente para protocolos 16:8, 18:6, 20:4, OMAD o 5:2.
Protocol

Eating Window

12:00 PM - 8:00 PM

Fasting Hours

16h

Schedule

Fasting Starts8:00 PM
Eating Window Opens12:00 PM
Eating Window Closes8:00 PM
Meals in Window3
Calories per Meal667 cal
Weekly Total14,000.00 cal

Use la calculadora Calculadora de Horario de Ayuno Intermitente de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento fiscal, financiero o legal. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y las tasas actuales. Siempre consulte a un profesional de impuestos o asesor financiero calificado para asesoramiento específico a su situación.

Cómo funciona

Esta Calculadora de Horarios de Ayuno Intermitente le ayuda a planificar sus ventanas de alimentación y ayuno para protocolos populares de IF como 16:8, 18:6, 20:4, OMAD (Una Comida al Día) y 5:2. Comprender su precisión.

La metodología de la calculadora es sencilla: toma su protocolo de ayuno deseado y la hora de inicio de su ventana de alimentación elegida, luego calcula la hora de finalización correspondiente y la duración de su ayuno.

Un error común es no tener en cuenta el tiempo de preparación y limpieza al establecer su ventana de alimentación, lo que lleva a comidas apresuradas. Otro inconveniente es reducir drásticamente la ingesta de calorías en los días de alimentación, lo que puede ser contraproducente.

Fuente: CDC · Última actualización: April 2026

Preguntas frecuentes

¿Es mejor el horario de ayuno intermitente 16:8 o 18:6 para perder peso?
El método 16:8 (16 horas de ayuno, ventana de alimentación de 8 horas) es el más amigable para principiantes. Por ejemplo, come entre las 12 p.m. y las 8 p.m., saltándote el desayuno. La mayoría de las personas se adaptan en 1-2 semanas.
¿Se puede beber café durante el ayuno intermitente?
Sí, el café solo (sin azúcar, crema o edulcorantes) está bien durante la ventana de ayuno. Contiene calorías insignificantes y en realidad puede apoyar el ayuno al suprimir el apetito. Evita cualquier cosa que desencadene una respuesta de insulina.
¿Cuánto peso se puede perder con el ayuno intermitente?
La mayoría de las personas pierden 1-2 libras por semana con el ayuno intermitente combinado con un déficit calórico moderado. Los resultados dependen de tu ingesta calórica total durante las ventanas de alimentación, no solo del horario de ayuno.

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