Calculadora de Horario de Ayuno Intermitente

Planifica tu ventana de alimentación de ayuno intermitente para protocolos 16:8, 18:6, 20:4, OMAD o 5:2.
Protocolo

Ventana de alimentación

12:00 PM - 8:00 PM

Horas de ayuno

16h

Calendario

Inicio del Ayuno8:00 PM
Apertura de ventana de alimentación12:00 PM
Cierre de ventana de alimentación8:00 PM
Comidas en la ventana3
Calorías por comida667 cal
Total semanal14,000.00 cal

Use la calculadora de Horario de Ayuno Intermitente de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye consejo médico. Los resultados son estimaciones a partir de fórmulas estándar y de los datos que introduce. Hable con un médico u otro profesional de la salud calificado sobre su caso antes de actuar según ellos.

Cómo funciona

Definir cuándo come y cuándo ayuna es el núcleo práctico del ayuno intermitente, y eso es exactamente lo que esta herramienta traza para cuatro protocolos diarios habituales: 16:8, 18:6, 20:4 y OMAD (Una Comida al Día). Unas ventanas claras hacen que la rutina de ayuno sea más fácil de cumplir, más fácil de encajar con el trabajo y la familia, y más fácil de sostener el tiempo suficiente para que tenga efecto.

La lógica subyacente es aritmética simple. Usted elige un protocolo y la hora en que empieza su ayuno, en formato de 24 horas, y la calculadora suma las horas de ayuno para saber cuándo se abre su ventana de alimentación y luego las horas de alimentación para saber cuándo se cierra. También reparte su objetivo diario de calorías entre las comidas que caben en la ventana: tres para 16:8 y 18:6, dos para 20:4 y una para OMAD. Como se basa únicamente en sumas y restas sobre el reloj, el horario se mantiene válido en cualquier zona horaria o ritmo diario.

Un error común es no tener en cuenta el tiempo de preparación y limpieza al establecer su ventana de alimentación, lo que lleva a comidas apresuradas. Otro inconveniente es reducir drásticamente la ingesta de calorías en los días de alimentación, lo que puede ser contraproducente.

Fuente: Liu et al., N Engl J Med 2022 — calorie restriction with or without time-restricted eating · Última actualización: septiembre de 2026

Preguntas frecuentes

¿Es mejor el horario de ayuno intermitente 16:8 o 18:6 para perder peso?
El método 16:8 (16 horas de ayuno, ventana de alimentación de 8 horas) es el más amigable para principiantes. Por ejemplo, come entre las 12 p.m. y las 8 p.m., saltándote el desayuno.
¿Se puede beber café durante el ayuno intermitente?
Sí, el café solo (sin azúcar, crema o edulcorantes) está bien durante la ventana de ayuno. Contiene calorías insignificantes. Evita cualquier cosa que desencadene una respuesta de insulina.
¿Cuánto peso se puede perder con el ayuno intermitente?
En un ensayo de 12 meses con 139 adultos con obesidad (NEJM, 2022), quienes comían solo dentro de una ventana de 8 horas con una dieta baja en calorías perdieron en promedio 8.0 kg (unas 18 libras), sin diferencia significativa frente a los 6.3 kg perdidos con la misma restricción calórica sin límite de horario. Los resultados dependen de tu ingesta calórica total durante las ventanas de alimentación, no solo del horario de ayuno.

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