Calculadora de Ayuno Intermitente

Planifique su horario de IF para 16:8, 18:6, 20:4 o OMAD. Vea las ventanas de alimentación y el horario de las comidas.
Fasting Protocol
cal

Eating Window

12:00 PM – 8:00 PM

8 hours

Fasting Window

8:00 PM – 12:00 PM

16 hours

Break Fast At

12:00 PM

Last Meal By

7:00 PM

Meals

3

Calories / Meal

667

Recommended Meal Times

Meal 112:00 PM
Meal 24:00 PM
Meal 38:00 PM

Hydration Reminder

During fasting hours, stay hydrated with water, black coffee, or unsweetened tea. Aim for at least 8 glasses of water throughout the day.

Intermittent fasting may not be suitable for everyone, including pregnant or breastfeeding women, people with eating disorders, or those with certain medical conditions. Consult your doctor before starting.

Use la calculadora Calculadora de Ayuno Intermitente de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento fiscal, financiero o legal. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y las tasas actuales. Siempre consulte a un profesional de impuestos o asesor financiero calificado para asesoramiento específico a su situación.

Cómo funciona

Nuestra Calculadora de Ayuno Intermitente le ayuda a planificar con precisión sus ventanas de ayuno y alimentación para protocolos populares de IF como 16:8, 18:6, 20:4 y OMAD (One Meal A Day). En 2026, con una creciente conciencia

La metodología de la calculadora es sencilla: toma su protocolo de ayuno deseado (por ejemplo, 16:8, lo que significa 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación) y su hora de inicio preferida de la ventana de alimentación. Se

Recuerde que la consistencia es clave; las desviaciones ocasionales están bien, pero esfuércese por la regularidad para maximizar los beneficios. Un error común es no mantenerse adecuadamente hidratado durante los períodos de ayuno, lo que puede

Fuente: CDC · Última actualización: April 2026

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el mejor horario de ayuno intermitente para principiantes?
El método 16:8 (16 horas de ayuno, 8 horas de alimentación) es el más popular y sostenible para principiantes. Típicamente, se salta el desayuno y se come desde el mediodía hasta las 8 PM. Puede beber agua, café negro y té solo durante la ventana de ayuno.
¿El ayuno intermitente ayuda a perder peso?
El IF puede ser efectivo para la pérdida de peso principalmente porque reduce naturalmente la ingesta de calorías al limitar las horas de comida. Los estudios muestran resultados similares de pérdida de peso en comparación con la restricción calórica tradicional. El mejor enfoque es el método que pueda mantener a largo plazo.
¿Puedo hacer ejercicio mientras hago ayuno intermitente?
Sí. El ejercicio ligero a moderado (caminar, yoga, pesas ligeras) está bien mientras se ayuna. Para entrenamientos intensos, considere programarlos cerca del final de su ventana de ayuno o durante su ventana de alimentación. Manténgase hidratado y escuche a su cuerpo.

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