Calculadora de Ayuno Intermitente
Planifique su horario de IF para 16:8, 18:6, 20:4 o OMAD. Vea las ventanas de alimentación y el horario de las comidas.
Ventana de alimentación
12:00 PM – 8:00 PM
8 horas
Ventana de ayuno
8:00 PM – 12:00 PM
16 horas
Romper el Ayuno A Las
12:00 PM
Última comida antes de
7:00 PM
Comidas
3
Calorías / comida
667
Horarios de comida recomendados
| Comida 1 | 12:00 PM |
| Comida 2 | 4:00 PM |
| Comida 3 | 8:00 PM |
Recordatorio de hidratación
Durante las horas de ayuno, manténgase hidratado con agua, café negro o té sin azúcar. Procure al menos 8 vasos de agua a lo largo del día.
El ayuno intermitente puede no ser adecuado para todos, incluidas las mujeres embarazadas o lactando, las personas con trastornos alimentarios y quienes tienen ciertas condiciones médicas. Consulte a su médico antes de empezar.
Use la calculadora de Ayuno Intermitente de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.
Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye consejo médico. Los resultados son estimaciones a partir de fórmulas estándar y de los datos que introduce. Hable con un médico u otro profesional de la salud calificado sobre su caso antes de actuar según ellos.
Cómo funciona
Trazar ventanas exactas de ayuno y de comida elimina las conjeturas en protocolos como 16:8, 18:6, 20:4 y OMAD (una comida al día). Un horario de ayuno que encaje en su día es más fácil de mantener. Elija un estilo y obtendrá horas claras de inicio y fin tanto del ayuno como del período de comida.
La lógica es directa. Indique el protocolo elegido, por ejemplo 16:8, que significa 16 horas de ayuno junto con 8 horas de comida, además de la hora a la que quiere empezar a comer, y devuelve el cierre exacto de su ventana de comida más el inicio y el fin precisos de su ayuno. OMAD funciona de forma algo distinta, ya que reserva un período concentrado de una hora para comer dentro de un ciclo de 24 horas y deja las otras 23 para el ayuno.
La regularidad hace aquí casi todo el trabajo; un día suelto fuera del plan no lo echará por tierra, pero es la repetición constante la que aporta los beneficios. La hidratación suele ser lo primero que la gente descuida durante un ayuno, y escatimar líquidos invita a la fatiga y a los dolores de cabeza. Haga también que las comidas de su ventana sean densas en nutrientes, ya que una restricción calórica mal gestionada puede dejar carencias nutricionales.
Fuente: Liu et al., N Engl J Med 2022 — calorie restriction with or without time-restricted eating · Última actualización: septiembre de 2026
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor horario de ayuno intermitente para principiantes?
¿El ayuno intermitente ayuda a perder peso?
¿Puedo hacer ejercicio mientras hago ayuno intermitente?
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