Calculadora de Distribución de Macronutrientes

Convertir un objetivo de calorías en gramos exactos de proteína, grasa y carbohidratos es lo que hace accionable una dieta, y esa conversión es el trabajo de esta herramienta. Sea cual sea su meta —ganar músculo, perder grasa o afinar el rendimiento deportivo—, el reparto adecuado de macronutrientes mantiene su alimentación alineada con el objetivo. El desglose se adapta al enfoque que elija en lugar de imponer una única fórmula a todos.

Cada resultado proviene de una distribución porcentual aplicada a su total diario de calorías. Un plan 'Equilibrado', por ejemplo, destina el 30% de las calorías a proteínas, el 30% a grasas y el 40% a carbohidratos. 'Baja en carbohidratos' usa 30% de proteínas, 40% de grasas y 30% de carbohidratos; 'Keto' invierte la prioridad hacia las grasas (75%) y las proteínas (20%) mientras mantiene los carbohidratos en el 5%; y 'Alta en proteína' eleva las proteínas al 35%, con grasas al 25% y carbohidratos al 40%. 'Personalizado' le permite escribir sus propios tres porcentajes, y las líneas por comida dividen cada total entre las 3, 4 o 5 comidas que elija. Dado que las proteínas y los carbohidratos aportan 4 calorías por gramo cada uno y las grasas aportan 9, esos porcentajes se convierten limpiamente en gramos.

Estos números son un punto de partida y no una prescripción fija, y los objetivos adecuados varían con su actividad, su metabolismo y cualquier condición de salud en juego. Los macros suelen acaparar toda la atención, pero las vitaminas y los minerales merecen el mismo cuidado, así que elija alimentos que cubran también sus necesidades de micronutrientes. Cuando existen problemas de salud de fondo o va a reformar su dieta por completo, un dietista registrado o un médico pueden adaptar el plan a usted.