Calculadora de Macros

Los objetivos diarios de proteínas, grasas y carbohidratos se vuelven mucho más fáciles de alcanzar una vez que tiene cifras concretas a las que apuntar, y esas cifras cambian según si desea ganar músculo, perder grasa o mantener su peso. Ajustar sus macros mantiene su alimentación alineada con su entrenamiento en lugar de dejarla a la adivinanza, y reduce las probabilidades de quedarse corto en algún nutriente en particular. El resultado es un plan que coincide con la meta que realmente tiene.

Usted introduce su objetivo diario de calorías, así que calcúlelo antes (por ejemplo, con una calculadora de TDEE); esta herramienta no estima las calorías por sí misma. La meta que elija fija el reparto de esas calorías: Perder peso usa 40% de proteínas, 35% de grasas y 25% de carbohidratos; Mantener usa 40% de proteínas, 30% de grasas y 30% de carbohidratos; y Ganar Músculo usa 35% de proteínas, 30% de grasas y 35% de carbohidratos. Si elige proteína Alta, la proteína queda fijada en 1 gramo por libra de peso corporal y las calorías restantes se reparten entre grasas y carbohidratos en la proporción de la meta. Las proteínas y los carbohidratos cuentan 4 calorías por gramo y las grasas 9.

Si bien nuestra calculadora proporciona excelentes puntos de partida, recuerde que las respuestas individuales a las proporciones de macronutrientes pueden variar. No dude en ajustar ligeramente sus objetivos en función de cómo se sienta, su rendimiento y los resultados que observe.