Calculadora de FTP (Potencia de Ciclismo)

Calcula el FTP de ciclismo y las zonas de potencia a partir de una prueba de potencia de 20 minutos.
Unit

FTP

238 W

Watts/kg

3.08

Rider Category

Cat 3

Power Zones

Z1 Recovery0 - 131 W
Z2 Endurance133 - 178 W
Z3 Tempo181 - 214 W
Z4 Threshold216 - 249 W
Z5 VO2max252 - 285 W
Z6 Anaerobic287 - 356 W

Use la calculadora Calculadora de FTP (Potencia de Ciclismo) de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento fiscal, financiero o legal. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y las tasas actuales. Siempre consulte a un profesional de impuestos o asesor financiero calificado para asesoramiento específico a su situación.

Cómo funciona

Nuestra Calculadora de FTP ayuda a los ciclistas a determinar su Umbral de Potencia Funcional (FTP) y a personalizar sus zonas de entrenamiento basándose en una prueba de potencia de 20 minutos. Comprender su FTP es crucial para estructurar

La calculadora utiliza el método ampliamente aceptado de tomar el 95% de su potencia promedio de un esfuerzo máximo de 20 minutos para estimar su FTP. Este factor del 95% tiene en cuenta el hecho de que un esfuerzo de 20 minutos es

Asegúrese de que su prueba de 20 minutos sea un esfuerzo máximo y consistente; un ritmo demasiado conservador o un inicio demasiado fuerte sesgarán sus resultados. Siempre realice su prueba en condiciones similares (por ejemplo, carretera plana, interior).

Fuente: ACE · Última actualización: April 2026

Preguntas frecuentes

¿Qué es un buen FTP para ciclismo?
El FTP se mide mejor en vatios por kilogramo. Por debajo de 2.5 W/kg es sin entrenamiento, 3.0-3.5 W/kg es intermedio, 4.0-4.5 W/kg es avanzado, y por encima de 5.0 W/kg es élite. La potencia absoluta depende del peso corporal.
¿Cómo se prueba el FTP en una bicicleta?
La prueba más común es un esfuerzo máximo de 20 minutos, luego se multiplica la potencia promedio por 0.95 para estimar el FTP. La prueba de rampa (aumentar la potencia hasta el fallo) es otra opción popular que lleva menos tiempo.
¿Cuáles son las zonas de potencia de ciclismo basadas en el FTP?
La Zona 1 (recuperación) está por debajo del 55% del FTP, la Zona 2 (resistencia) es del 56-75%, la Zona 3 (tempo) es del 76-90%, la Zona 4 (umbral) es del 91-105%, la Zona 5 (VO2 máx.) es del 106-120%, y la Zona 6 (anaeróbica) es del 121%+ del FTP.

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