Calculadora de Tiempo de Senderismo

Estima el tiempo de senderismo a partir de la distancia y el desnivel usando Naismith.
miles
ft
Nivel de condición física

Tiempo estimado de caminata

2h 25m

Ritmo promedio

2.1 mph

Dificultad

Moderado

Equipo recomendado

Agua1.2 litros (mín.)
Bocadillos483 cal de comida
CalzadoBotas de senderismo
NavegaciónMapa del sendero / app de GPS
Protección SolarSombrero, protector solar, gafas de sol
CapasChaqueta impermeable, capa adicional

Con base en la regla de Naismith ajustada por nivel de condición física. El tiempo real varía según el terreno, el clima, el estado del sendero y las paradas de descanso. Planifique siempre tiempo extra y lleve los 10 elementos esenciales.

Use la calculadora de Tiempo de Senderismo de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y en los supuestos descritos en esta página.

Cómo funciona

La Calculadora de Tiempo de Senderismo estima la duración de su viaje de senderismo basándose en la distancia y la ganancia de elevación, utilizando la Regla de Naismith, ampliamente reconocida. Esta herramienta es invaluable para planificar de forma segura.

La Regla de Naismith, desarrollada en 1892, asume una velocidad de marcha base y añade tiempo adicional por el ascenso. Su forma estándar es: Tiempo = (Distancia en millas / 3 mph) + (Ganancia de Elevación en pies / 2000 ft/hr). Aplíquela a una caminata de 5 millas con 1000 pies de desnivel y obtendrá (5/3) + (1000/2000) = 1.67 + 0.5 = 2.17 horas, una ilustración clara de cómo se combinan los dos términos.

La regla le da una base, no el panorama completo, ya que ignora la condición física personal, las condiciones del sendero como barro, nieve o tramos de trepada, y los descansos que realmente tomará. El terreno accidentado y el mal clima retrasan a las personas más de lo que esperan, y esa brecha entre el reloj y la realidad es donde comienzan los problemas. Agregue un margen adicional al tiempo calculado, sobre todo cuando su grupo incluye excursionistas con menos experiencia o cuando piensa detenerse a disfrutar las vistas.

Fuente: Naismith's rule (W. W. Naismith, Scottish Mountaineering Club Journal, 1892) — Wikipedia · Última actualización: septiembre de 2026

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo se tarda en caminar una milla?
En terreno llano, el excursionista promedio cubre una milla en 20-30 minutos. Agrega 30 minutos por cada 1,000 pies de desnivel (Regla de Naismith). Una milla con 500 pies de desnivel toma aproximadamente 35-45 minutos para un excursionista promedio.
¿Qué es la Regla de Naismith para el senderismo?
La Regla de Naismith estima 3 millas por hora en terreno llano, más 30 minutos adicionales por cada 1,000 pies (300 metros) de ascenso. Algunos excursionistas añaden 10 minutos por cada 1,000 pies de descenso pronunciado. Es una buena base, pero varía según la condición física, el peso de la mochila y las condiciones del sendero.
¿Cuántas calorías quema el senderismo por hora?
Para un excursionista de 155 lbs, la estimación opcional de calorías de esta calculadora usa 5 MET cuando el desnivel total es de 500 pies o menos (unas 350 calorías por hora) y 7 MET por encima de eso (unas 490 por hora). El Compendio de Actividades Físicas de 2024 asigna 6.0 MET al senderismo a campo traviesa y 7.0 a la marcha con mochila; el peso de la mochila y la pendiente suben o bajan el gasto real.

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