Calculadora de Calorías al Nadar

El estilo, la intensidad y el tiempo en el agua influyen en cuánta energía cuesta nadar, y esta herramienta pondera los tres para estimar las calorías que quema. Una cifra fiable aquí alimenta directamente la planificación del entrenamiento, el control del peso y unas decisiones de preparación más acertadas. Contar con cifras ligadas a su entrenamiento real y no a una media aproximada marca la diferencia.

Los cálculos se apoyan en los valores de Equivalente Metabólico de Tarea (MET), que expresan el costo energético de una actividad como múltiplo de su tasa metabólica en reposo. La ecuación de trabajo es Calorías Quemadas = (Valor MET × Peso Corporal en kg × Duración en horas). Los valores MET proceden del Compendio de Actividades Físicas para Adultos de 2024: el estilo libre (crol) es 5.8 a un ritmo lento de 30-45 yardas por minuto, 8.0 a unas 50 y 10.5 a unas 75, que son los ritmos por largo que la calculadora usa para ocio, moderado y vigoroso; la espalda es 4.8 recreativa y 9.5 en entrenamiento, la braza 5.3 y 10.3 (el nivel moderado es el punto medio de cada par) y la mariposa tiene un único valor de 13.8 en todos los niveles.

Tome el resultado como una estimación y no como un recuento preciso, ya que su propio metabolismo y la temperatura del agua modifican el gasto real. La gente suele juzgar mal su nivel de esfuerzo, interpretando como moderado un nado exigente y quedándose con una cifra de calorías inflada, así que sea honesto sobre lo dura que fue realmente la sesión. Introducir un peso corporal exacto es la otra mitad de obtener un número en el que pueda confiar.